Muscle pump vardhippikkuvaan ulla 8 margangal

Vyayamam cheyyumbol musclukalileykku kooduthal raktha pravaham undakukayum, ithu ningalude mamsa peshikale valuthaakkukayum cheyyunnu, ithineyanu muscle pump ennu parayunnathu. Rakha pravahittinodoppam peshikalil kooduthal oxygenum poshakangalum ethunnathaanu ithinu kaaranam. Oru nalla pump vyayamathinte phalam mechappeduthaan sahayikkum. Ithu mamsa peshikalkku chuttumulla fascia valichu neettunnunath kaaranam peshikal kooduthal poshakangal aagiranam cheyyunnu. Itha muscle pump koottuvaanulla chila margangal. Ithu upayokichu ningalkku mamsa peshikalude valarcha koottuvan aakum.

Muscle pump vardhippikkuvaan ulla 8 margangal

Muscle pump vardhippikkuvaan ulla 8 margangal

  1. Shareerathinu nirjaleekaranam sambavikkathe nokkendathaanu. Shareerathinu aavashyamaya vellam labhichenkil mathrame raktha kuzhalukalil kooduthal raktham nirayuka ullu, ithu muscle pump vardhippikkan avashyamanu. Divasavum 2.5 muthal 3 litre vare vellam kudikkuka, prathyekichum vyayamathinu idayilulla samayangalil. Vyayamathinu munpum, athinidayilumayi 2-3 cup vellam kudikkunnath shareerathe nirjaleekaranathil ninnum rakshikkunnathanu.

Vyayamathinu munpu nitrosigine polulla padarthangal adangiyittulla aharam kazhikkunnath rakthakuzhalukalkku ayavu nalkunnu, ithu vazhi kooduthal raktha pravaham undaakukayum, ithu muscle pump vardhikkuvan karanam akukayum cheyyum..

 

 

  1. Carbohydratukal niranja bhakshana padarthangal vyayamathinu munpu kazhikkanam. Ningal agrahikkunna muscle pump kaivarikkanam ennudengil mamsa peshikalil glycogen undaakendathu anivaaryamanu. Vyayamathinu aavashyamaya indhanam aayi maathram alla, mamsa peshikalude valuppam vardhippikkuvaanum glycogen avashyamanu. Vyayamam cheyyunathinodu oppam carbohydrates adangiya aharam kazhikkunnathum muscle mass koottum, endu kondennaal mamsa peshikal carbohydrates aagiranam cheyyunathodu oppam aavashyamaya vellavum valichedukkunnu.

 

 

  1. Vyayamam yaandrikamayi cheyyunnathiloode maathram ningal agrahikkunna phalam labhichennu varilla. Ithinaayi mamsa peshikal bhalam upayokichu sankochippikkunnathu sheelikkuka. Vyayamam  aavarthikkumbol vegam theere kurachu peshikal sankojippikkunnathil kendreekarikkuka. Oru settil 10 muthal 12 thavana vare ee prakriya aavarthikkaam.

 

  1. Onninu pirake onnaayi vishramam illaatha vyayamam mamsa peshikale pump cheyyaan sahayikkunnu. Vishramam illaatha vyayamam shareerathe thalarthumbol shareerathile raktha pravaham koodunnu. Ingane ulla vyayamathe aanu superset training ennu parayunnath, ithu muscle pump koottuvaan theerthum phalapradham aanu.

 

 

 

  1. Muscle pump koottuvaanulla mattoru vazhi aanu dropset. Bharam koodiya weight upayokichu vyayamam cheyyan sadikkilla enna avastha varumbol, athe vyayamam kuranja bharam upayokichu cheyyunna pravarthana reethi aanu dropset. Ithu ningalude shareerathe poornamayum thalarthunnathu karanam, koshangalil kooduthal raktha pravaham undaakunnu, angane ithu muscle pump vardhippikkukayum cheyyum.

 

  1. Vyayamathinu prerippukkunna tharathilulla sangeetham kelkkuka. Shariyaya theevratha ulla vyaayamathoodu oppam anuyojyamaya sangeethavum undengil ningalude vyayamam kooduthal mechappettathaakum.

 

 

 

  1. Vishramathinulla idavelakalude neelam kuraykkuka. Shareerathinu visharamam aavashyam enkilum vyayamthinu idayil kooduthal neeram vishramikkunnath muscle pump kurayuvaan kaaranam aakum. Vishramavela ethra kurayunnuvo athinanusarichu mamsa peshikalilekkulla raktha pravaham koodunnu. Ennu karuthi vishramam theerthum ozhuvaakkaruth, Vyayamithinidayil 30 muthal 60 second neeram vare vishramikkuka.

 

  1. Vyayamathinte vegam kuraykkuka aanu mattoru maargam. Ithu mamsa peshikalude sangochathinum avayude valarchaykkum sahayakamanu.

 

 

Leave a Reply