Ningalkku shareerabharam kuraykkuvan sadikkathathinte 6 karanangal

Enthukondu ningalkku shareerabharam kuraykkuvan sadikkunnillennum, athe kurich endu cheyyanam ennum ariyuvan thudarnnu vayikkuka

Before and after pictures of man with 16 months nutrition and exercise changes and losing 180 lbs.

Shareerabharam kuraykkuvan agrahikkunnavar anavathi aanenkilum, athil phalam valare kurachu perkke labhikkarullu. Ithinu karanam shariyaya reethi thiranjedukkathathu aanu. Thazhe koduthirikkunna 6 thettukal ozhivakkunnathiloode ningalkku phalapradhamayi shareerabharam kuraykkuvan sadikkum.

  1. Lakshyam theerchappeduthathirikkuka

Ningal evideykkanu pokunnathu ennu theerumanikkathe ningalkku avide ethicheruvan sadikkuka illa. Ithu pole thanne aanu shareerabharam kuraykkunnathinteyum karyam. Evide aanu ethi cherendathu ennu ariyathe yathra pokan sadikkathathu pole thanne, ningal endanu agrahikkunnathu ennu krithyamayi theerchappeduthathe shareerabharam kuraykkuvan shramichittum karyam illa.

Palarum thangal meliyuvan agrahikkunnu ennu allathe krithyam aayi oru laksham vachalla vyayamavum dietingum mattum thudangaru. Ennal ithu shariyaya reethi alla. Ningal ethra meliyuvan agrahikkunnu ennu adyame theerchappeduthedi irikkunnu. Ithu ningale phalapradham aayi shareerabharam kuraykkuvan sahayikkum.

 

 

  1. Plan (rooparekha) thayyar aakkathirikkuka

Chila aalukal lakshyam theerchappeduthum enkilum avarkk shareerabharam kuraykkuvan sadikkarilla. Ithinte karanam rooparekha thayyar aakkathathu aanu. Adika aalukaludeyum plan ‘kooduthal vyayamam cheyyukayum, dietingum’ maathram aanu. Ennal shareerabharam kuraykkanam enkil vishadamaya oru plan avashyam aanu. Ithil padi padiyayi ella karyangalum vishadeekarikkendi irikkunnu. Ingane nirmikkunna plan anusarichu krithyam aayi pravarthikkunnathu ningale shareerabharam kuraykkuvan sahayikkum.

 

 

  1. Vishappillatha nerangalil aharam kazhikkuka

Vishakkumbol mathram aharam kazhikkunnavar nammude idayil kuravanu. Ingane vishappillatha nerangalil aharam kazhikkunnavarkku shareerabharam kuraykkuvan sadikkuka illa ennathanu sathyam. Virasadayum, manasika pirimurukkavum mattumanu aalukal aharam kazhikkunnathinte mattu karanangal. Ingane vishappillatha nerangalil kazhikkunna aharam nammude shareerathil kozhuppayi sambarichu veykkunnu.

Ningal eppozhellam aanu vishappillathe aharam kazhikkunnathu ennu kandethukayum athu ozhivakkuvan shramikkukayyum cheyyuka.

 

 

  1. Aavashyathinu vellam kudikkathirikkuka

Divasavum kuranjathu 8 glass vellam enkilum kudikkunnath ningalude arogyam mechappeduthunnathinodu oppam shareerabharam kuraykkukayum cheyyunnu. Vellam ningalude arogyam mechappeduthukayum shareerathinu kooduthal oorjam nalkukayum cheyyunnu. Shareerathile oorjam vardhikkunnathinu anusarichu pravarthanavum mechappedunnu.

Dhahavum vishappum oru pole thonnikkunnathu naam avashyathil kooduthal aharam kazhikkunnathinu karanam aakunnu. Divasavum kuranjathu 8 glass vellam enkilum kudikkunnathu ningal kooduthalayi aharam kazhikkunnilla ennu urappu varuthuvan sahayikkunnu.

 

 

  1. Vishappu vardhippikkunna aharangal ozhivakkathirikkuka

Ari (white rice), panchasara, ennayil varutha aharangal enniva kazhikkunnathu ningalude rakthathile panchasarayude alavu vardhippikkunnu. Uyarnna alavilulla blood sugar shareerathinu hanikaram aayathukondu thanne shareeram dharalamaya alavil insulin ulpadippikkunnu. Ithinte phalam aayi rakthathile panchasarayude alavu kurayukayum ningalkku vishappu anubhavappedukayum cheyyunnu. Athukondu thanne ingane ulla aharangal ozhivakkuvan shramikkuka.

 

 

  1. Shariyaya vyayamam thiranjedukkathirikkuka

Shareerabharam kuraykkuvan sadaranayayi alukal cardio vyayamangalum, joggingum pole ulla exercisukal aanu thiranjedukkaru. Ee tharathil ulla vyayamangal shareerathile kozhuppine kathichu kalayunnathu kondu thanne shareeram veendum kozhuppu ulpadippikkunnu. Karanam ingane ulla vyayamangal cheyyunnathinu shareerathil kozhuppu avashyam aanu. Athukondu thanne shareerabharam kuraykkuka ennathu aanu ningalude udhesham enkil sudeerghamaya cardio vyayamangalkku pakaram interval training thiranjedukkuka.

Leave a Reply